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兒童冬季怎么增強體質 增強體質吃什么

時間:2020-01-21 14:41:12 編輯:本站整理 0

大家在生活中應該都聽說過非常多的生活常識吧,那么你了解兒童怎么增強體質嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟兒童冬季怎么增強體質,以及增強體質吃什么?跟著小編我們一起來學習吧。

兒童冬季怎么增強體質

1、保持足夠睡眠和良好情緒

成長中的孩子每天需要充足的睡眠,如果你的孩子晚上睡得不夠,可以讓他白天小睡一下。良好的情緒可激發免疫系統的活力,從而起到充分地保護機體的作用。父母為孩子創建一個和睦的家庭氛圍,經常陪伴孩子游戲,可以幫助孩子免疫力保持良好狀態。

2、注意均衡飲食,合理飲食

孩子偏食,營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣,另外,寶媽們要注意,不要怕寶寶吃不飽一個勁的喂食,嬰幼兒臟腑嬌嫩,消化吸收功能尚未健全,吃的過多,容易使孩子脾胃負擔過重。雖然小孩發育旺盛,對營養物質需要迫切,但是,脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽,會使胃腸負擔加重,消化功能紊亂,容易發生積食、腹痛,導致胃腸炎、消化不良等疾病。

3、良好的衛生習慣,多喝白開水

要培養孩子基本的衛生習慣,尤其在吃飯前和上廁所后把手洗干凈,可以防止病從口入。多喝水可以保持黏膜濕潤,成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子背著水瓶,渴了隨時喝。注意,要喝白開水,而不是各種含糖飲料。

4、保持室內空氣新鮮

68%的疾病與室內污染有關。這些污染物包括進入室內的大氣污染物,如沙塵、灰塵、重金屬、臭氧、氮氧化物等,人體自身新陳代謝及各種生活廢棄物的揮發成分,如粉塵、皮屑、棉絮、纖維、各種寄生蟲,香煙煙霧,建材裝飾材料。

兒童冬季怎么增強體質 增強體質吃什么

增強體質吃什么

1、香蕉:香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西,具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協助腦部產生更多的血清素,從而有效增強免疫力。

2、深水魚:相信很多人對此都有些疑問,而實際上相關實驗證實,魚油里面的脂肪酸能夠抵抗憂郁,從而加強抵抗力。

3、菠菜:菠菜屬于常見的綠色蔬菜之一,大部分人都喜歡進食。對女性朋友來講,進食菠菜益處多多。菠菜里面除了鐵元素之外,還有葉酸。葉酸能夠有效預防精神疾病,像是抑郁癥等等,從而達到加強免疫力的作用。

4、葡萄柚:葡萄柚不但味道誘人,而且還具有提神醒腦的功效。葡萄柚里面的維生素C含量高,不但能夠加強免疫力,而且還可以抗住壓力,同時其還是產生多巴胺的重要成分。

5、大蒜:相關數據統計顯示,進食大蒜之后,大家的疲憊感就會有所緩解,心態也會變得平和,從而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶:有經前綜合征的女性朋友進食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所緩解,這足以證明低脂牛奶能夠有效提高免疫力。

7、蜂膠:蜂膠可以幫助大家提升抵抗各種細菌病毒的能力,讓身體免疫系統達到平衡,屬于免疫增強劑之一。

兒童冬季怎么增強體質 增強體質吃什么

冬天兒童怎么增強體質

1.提供足夠的能量

人體需要提供足夠的能量來御寒,因此需要給寶寶提供含有充足熱量的食物,供給寶寶身體消耗。比如各種肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等,能夠給寶寶提供較多的熱量,媽媽可以在冬天多給寶寶提供這類食物。

2.多吃富含維生素的食物

冬天,寶寶接受室外陽光照射時間較短,容易缺乏維生素D。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D,每周2-3次,每次400單位。

兒童冬季怎么增強體質 增強體質吃什么

增強體質要注意什么

1.避免接觸易感人群

兒童要增強體質,還需要注意不要接觸易感人群。比如,不要接觸感冒者,這樣就切斷了病毒的傳播途徑。

2.運動

多運動的孩子才會健康,而且動作的協調性很好。因此家長應該讓孩子多參加運動。可以讓孩子參加一些舞蹈訓練或是一些跆拳道鍛煉、跑步等,不僅鍛煉了身體,還鍛煉了注意力,還有兒童的創造性。冬天在家的時候也可以多運動。

3.良好的衛生習慣

兒童增強體質,還需要有良好的衛生習慣。飯前便后要洗手,不進食不干凈的食物。指甲要修剪短,也不要進食生、冷、硬的食物,養成多飲水的習慣。進食時候要細嚼慢咽,不要追求速度,容易導致消化不良,從而影響營養素的吸收。保持口腔清潔衛生,堅持刷牙。

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