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孕晚期可以做瑜伽嗎 孕晚期需要做瑜伽嗎

時間:2020-04-09 14:37:59 編輯:本站整理 250

瑜伽是一項非常好的健身運動,可以幫助我們鍛煉身體的同時也可以起到瘦身的作用,但是并不是所有的人都可以做瑜伽,下面我們了解一下孕晚期可以做瑜伽嗎?

孕晚期可以做瑜伽嗎?

孕晚期的時候可以做瑜伽,但是一定要注意合適的度,避免進行高強度和刺激性的動作。適當的做瑜伽可以增強孕婦身體的柔軟度,改善孕婦身體的不適癥狀,還可以增強盆底肌的彈性,也有利于分娩。但是一定要注意運動的力度,不能太大。

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孕晚期需要做瑜伽嗎

需要的,通過做瑜伽,可以緩解孕期的一些不適,還可以讓孕媽媽學習正確的呼吸技巧,讓身心得到放松,有利于順產和產后身體的恢復。另外,通過練瑜伽,還可以促進身體里血液的循環,對寶寶是有益的。但是由于孕晚期接近臨盆,孕媽媽要注意運動量不要過大,建議孕晚期還是散步的運動方式為最佳。

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孕晚期時候什么瑜伽

1. 貓伸展式

作用:幫助伸展背部,促進形成最佳胎位。

練習方法:雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復做10~15次。

2. 嬰兒式

作用:幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習方法:由跪姿開始,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。

3. 弓步移動式

作用:幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

練習方法:雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之后換另一側重復。

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孕晚期做瑜伽要注意什么

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓,以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。

標簽:孕期瑜伽

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