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如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法

時間:2020-04-19 11:30:51 編輯:本站整理 130

每個人都有自己的壓力,只是壓力有大有小而已,大人有工作的壓力,學生有學習的壓力,有壓力時就需要我們去緩解和釋放,下面來看看緩解壓力的方法吧。

如何緩解自己的壓力?

1、時間管理

在工作中,按輕重緩急分配各項工作次序,主管也要分責授權,1天工作8小時,每做1-2個小時讓自己休息10分鐘,去趟洗手間或者喝點飲品,站在窗前遠眺一下,都是很不錯的放松形式;在生活中也要管理好時間,下班以后可以選擇參加一些娛樂活動,多跟親朋好友聚聚,不能總是宅在家里。

2、正面思考

把工作難關當作挑戰,不要看衰自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到。”跟“唉,我只要不被上司罵就好。”2種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經過后天練習養成。

3、說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。

4、運動

減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有333原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳。

5、休閑

平日休班時不要在家睡大頭覺,不僅完全無法減壓,還會讓你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接觸大自然更好。

如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法

給自己緩解壓力的方法

1、親近自然

當大家感覺到壓力壓得透不過氣時,可以嘗試放下工作親近大自然,呼吸大自然的清新空氣,看著美麗的風景,在大自然的擁抱下,你會覺得很放松,完全陶醉在大自然的洗滌中,全身的疲憊和壓力全一去無蹤,回到家后,會讓自己得到很好的睡眠。

2、情感宣泄

將不開心的事自我壓抑,會引起心理很大的壓力,宣泄是一種很好的減壓方式,可以將內心的郁悶、煩燥等不良情緒宣泄出去,這樣可以減輕和消除心理的壓力,可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰,感到煩惱時,可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來,或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

3、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊,也使很多人出現亞健康,所以,良心睡眠對減壓有很大的好處,當然,良好的睡眠環境也很重要,在睡前不看任何電視,用溫水泡腳后,喝一杯熱牛奶,放些令人放松的音樂,這樣可以幫助進入深度睡眠,令自己獲得良好的睡眠質量。

4、洗澡

不論是泡澡還是溫泉浴,或者桑拿浴還是冷水澡,通過對皮膚與血管的刺激,可達到舒緩壓力的作用,白領們下班回到家不妨泡泡澡,可讓身心得到放松。

5、做有意義的事

心理健康的保持,可以通過給自己做一份人生規劃,把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰的事情等等都規劃進去,包括近期以及遠期的,然后再有目標地前規劃的道路前進,通過做這些有意義的事情,來保持心理上的健康。

6、聽音樂減壓

輕松的音樂可以緩解壓力,讓你的心情得到放松。在感到壓力山大的時候,不妨聽一些舒緩的音樂,讓身體進入一種放松的狀態。

如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法

緩解壓力的技巧

1、用積極的態度面對壓力:  在充滿競爭的都市里,每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是,壓力可以是阻力,也可以變為動力,就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的,人在其中不進則退,所以當遇到壓力時,明智的辦法是采取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候,也不讓自己陷入其中,可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等,讓心情慢慢放松下來,再重新去面對。

2、減壓先要解開心結:  有一則小寓言,說有一種小蟲子很喜歡撿東西,在它所爬過的路上,只要是能碰到的東西,它都會撿起來放在背上,最后,小蟲子被身上重物壓死了。 人不是小蟲子,但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子,只不過背上的東西變成了“名利權”。

3、適度轉移和釋放壓力: 面對壓力,轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了,那就放下來不去想它,把注意力轉到讓你輕松快樂的事上來。

如何緩解自己的壓力 給自己緩解壓力的方法

心理壓力大的危害

1、首先,讓人產生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

2、其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。

3、再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們仍然能夠處理小問題和日常活動,但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責任的草率行為。

4、另外,心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現,包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。

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